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周六野 Zoey
Гонконг
Добавлен 12 авг 2016
Hi I'm Zoey !
Let's get healthier, get more fit, more confident and smile!
Let's do it together!
Media & Business： wildsaturday (at) 163 (dot) com
✪insta：wildsaturday.zoey (goo.gl/8Opni5)
✪Facebook：周六野Zoey ( wildsat/)
✪weixin：wildsaturday
✪weibo：周六野Zoey (goo.gl/DlKNm3)
Hi 大家好，我是Zoey，在美国获得认证私人健身教练，周六野原创视频博主。曾经获得专利的机械工程师，由于热爱健身美体，投入其中，发现改变了我很多，让曾经为外貌身材而焦虑自卑的自己变得越来越自在自信，想分享给大家！
想带大家和我一起在百忙中抽出一点时间关心自己的身体和关注自己的内心！
我也希望成为你的闺蜜，和你一起做最自在最自信最健康最美的自己！
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5分钟床上瑜伽唤醒脊柱｜立即缓解腰疼，保护脊椎【周六野Zoey】
大家有没有感觉起床时腰背僵硬难受？
这是因为晚上熟睡中我们常常保持一个动作不变，脊柱和脊柱周围的肌肉长时间僵在一个不平衡的位置，如果不让脊柱回到平衡安全的中位上，一天下来会加重脊柱的不平衡，导致腰疼、闪腰、受伤，甚至导致颈锥和骨盆倾斜，严重的还会出现腰椎间盘突出、脊柱侧弯、长短腿等问题。尤其是久坐族更需要注意脊柱保养和唤醒。
这个瑜伽运动只有4个动作，适合每天早上起床抽出5分钟时间激活脊柱，让它回到安全中位，也能很好的缓解腰疼！
Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）
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▶28天马甲线挑战
DAY1-7：ruclips.net/p/PLapiWVZYSin8_xE8bJEdN3o-aolSAu1s1
DAY8-14：ruclips.net/p/PLapiWVZYSin-0ofUkRzee84jKHwd_B-Yu
DAY15-21：ruclips.net/p/PLapiWVZYSin9S9yzaFXNGfmXvBkf...
这是因为晚上熟睡中我们常常保持一个动作不变，脊柱和脊柱周围的肌肉长时间僵在一个不平衡的位置，如果不让脊柱回到平衡安全的中位上，一天下来会加重脊柱的不平衡，导致腰疼、闪腰、受伤，甚至导致颈锥和骨盆倾斜，严重的还会出现腰椎间盘突出、脊柱侧弯、长短腿等问题。尤其是久坐族更需要注意脊柱保养和唤醒。
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大胸小胸该如何选运动内衣｜试穿&讲解【周六野Zoey】
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大胸和小胸女生该怎么选运动内衣？ 居家跟练、瑜伽、健身房、跑步分别要穿什么内衣？ 女生们因为有胸（无论大小）选择适合的运动内衣非常重要，除了好看能让心情好，选对了也能保护胸部和大大提升运动效率和舒适度。这一期视频，我会一边试穿一边讲解如何选择适合你的运动内衣，希望给大家一些参考～ PS.所有内衣👙均来自「她是火花」 天猫 舰店 ❤ 欢迎订阅~每周3更新~ ❤ 如果喜欢，麻烦点赞，分享，评论~爱你们！ If you enjoy the workout with me, please don't hesitate to LIKE, SHARE & COMMENT ❤Instagram：@周六野Zoey goo.gl/8Opni5 ❤Weibo：@周六野Zoey ❤小红书：@周六野Zoey 我的品牌（课程和产品）sheisaspark.tmall.com/ ▶28天马甲线挑战 DAY1-...
20分钟瘦上半身普拉提，赶走拜拜肉富贵包｜无工具【周六野Zoey】
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这个运动能让你的手臂、肩膀、背部燃烧起来，让上半身线条更紧致，赶走拜拜肉，改善富贵包，改善体态、驼背圆肩、脖子前倾等问题，同时练肩臂背还能加强颈阔肌的力量，收紧下颌线，改善双下巴、脸部松垮的问题。 20分钟｜无工具｜大基数、新手友好｜无跳动｜瘦手臂｜直角肩｜美背｜驼背圆肩｜脖子前倾｜富贵包 Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫 舰店） ❤ 欢迎订阅~每周3更新~ ❤ 如果喜欢，麻烦点赞，分享，评论~爱你们！ If you enjoy the workout with me, please don't hesitate to LIKE, SHARE & COMMENT ❤Instagram：@周六野Zoey goo.gl/8Opni5 ❤Weibo：@周六野Zoey ❤小红书：@周六野Zoey 我的品牌（课程和产品）sheisaspark.tmall.com...
我每天都很累，6年后才学会休息【周六野Zoey】
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这是一封信，写给累了的你…… 我在康复过程中，去了一趟斯里兰卡，在深山里，感受和学习阿育吠陀，每天都在大自然的歌唱和寺庙的诵经里感受身心的洗涤，宁静，平和，于是写下了这封信。 希望读完这封信的你，不管正在经历什么，如果难受，你知道那是你在成长的证据，就像那大树到处是残枝，但她照样向下扎根，向上生长，慢慢的，慢慢的。 Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫 舰店） ❤ 欢迎订阅~每周3更新~ ❤ 如果喜欢，麻烦点赞，分享，评论~爱你们！ If you enjoy the workout with me, please don't hesitate to LIKE, SHARE & COMMENT ❤Instagram：@周六野Zoey goo.gl/8Opni5 ❤Weibo：@周六野Zoey ❤小红书：@周六野Zoey 我的品牌（课程和产品）sheisasp...
8分钟子宫保养拉伸｜缓解经前不适、经痛腰疼、情绪化【周六野Zoey】
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自从被诊断出子宫肌瘤后，我开始更加注重子宫的保养，手术康复后我开始每天做这个8分钟拉伸，几个月下来，我能明显感受到月经前不再那么难受，不再那么情绪化，腰不那么酸，胸也不那么胀，月经时的经痛也得到很大的缓解！（我在饮食上和情绪上也有调整，比如我戒掉了咖啡）所以想把这个拉伸分享给大家～ 它可以帮助我们加强盆腔肌肉的保护力量，加强盆腔血液循环，保养子宫，缓解经前综合症，经痛、腰疼、胸闷、胀气等症状，也有助于调理荷尔蒙平衡，缓解情绪不稳定。 和我一起坚持在月经来潮前1到2周开始做到月经结束，尝试3个月看看吧，也许对你也有帮助～ Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫 舰店） ❤ 欢迎订阅~每周3更新~ ❤ 如果喜欢，麻烦点赞，分享，评论~爱你们！ If you enjoy the workout with me, please don't hesitate to L...
消失9个月，我回来了【周六野Zoey】
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消失了9个月，我回来啦😊 这段时间思考了很多，学了很多，有很多话想说，这次以更好的状态回来和大家见面，请多关照！❤️ Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫 舰店） ❤Welcome to Subscribe for More Workout Videos 喜欢请订阅~每周3更新~ ❤If you enjoy the workout with me, please don't hesitate to LIKE, SHARE & COMMENT 不要忘了点赞，分享，评论~爱你们！ ❤Instagram：@周六野Zoey goo.gl/8Opni5 ❤Weibo：@周六野Zoey ❤微信公众号：wildsaturday 我的品牌: sheisaspark.tmall.com/ ▶28天马甲线挑战 DAY1-7：ruclips.net/p/PLapiWVZYSin...
10分钟八段锦跟练｜呼吸指导，拉伸解压赶走负能量【周六野Zoey】
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大家生活中是否时常会感到情绪不稳定？时常有焦虑抑郁或者头疼？什么事都没干就觉得没有精力？免疫力低下？ 其实这些问题都可以从调整呼吸和活动身体来改善，和我一起来试试这段八段锦运动吧。 八段锦只有8个动作，动作并不难，可以舒展拉伸肩颈腰背腿臂，男女老少都很适合。 同时训练调整放慢我们的呼吸，从而更能专注到身体内在能量的流动，改善焦虑抑郁头疼，改善身体机能，提升免疫力。 Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫 舰店） ❤Welcome to Subscribe for More Workout Videos 喜欢请订阅~每周4更新~ ❤If you enjoy the workout with me, please don't hesitate to LIKE, SHARE & COMMENT 不要忘了点赞，分享，评论~爱你们！ ❤Instagram：@周六野Zo...
气功防脱发？为何我们急需气功冥想来摆脱消极情绪？【周六野Zoey】
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真的假的！几千万播放量的运动居然是八段锦气功！ 最近越来越多年轻人开始练习气功，说能生发防脱发？但也很多人还在观望犹豫。 那么到底气功是什么？是玄学吗？我为什么研究起这项中国古老的传统运动呢？前不久看到有人评论我最近发表的很多言论用词像去修仙了，比如“放下执着”“活在当下”等等。很有意思～成仙肯定是还没有成的，但这段时间的各种学习练习，我的确大大的解决了长久的焦虑症，而现在能感受到的幸福感，我甚至无法用语言描述。 气功和冥想、瑜伽都非常注重呼吸和内在感受，其原理是一样的，都帮到了我很多，所以我也想分享给大家到底她们是如何帮到我的，希望大家有所启发。 Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫 舰店） ❤Welcome to Subscribe for More Workout Videos 喜欢请订阅~每周4更新~ ❤If you enjoy the worko...
15分钟腰腹核心力量训练｜无平板支撑｜改善腰疼、骨盆前倾｜新手友好【周六野Zoey】
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Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫 舰店） 不知道怎么核心发力？久坐后容易腰疼？骨盆前倾？平板支撑会腰部借力而腰疼？ 训练腰腹对我们最有益的其实不在于练出马甲线人鱼线，而是加强核心力量保护腰椎。腹部无力容易导致久坐后腰疼，也容易造成骨盆前倾的不良体态从而导致腰疼。 这是一个增强腰腹核心力量的运动，适合入门和久坐族，这些动作是一些常见的缓解改善腰背疼痛的康复训练，能够改善久坐后的腰疼，改善骨盆前倾和骨盆前倾导致的腰疼，能帮助你找到核心发力的感觉。这个运动没有平板支撑一类的动作，因为初学者如果还没准确找到核心发力感的话，在做平板支撑时很可能动作不标准、过多腰部借力，而导致腰疼加重。先找到核心发力感，逐步加强腹部力量，从而改善体态和缓解腰疼，继而也可以为瘦腰练马甲线打好基础。 ❤Welcome to Subscribe for More Workout Vid...
我的自律周末｜慢生活、摆脱焦虑、享受当下【周六野Zoey】
Просмотров 23 тыс.11 месяцев назад
Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫 舰店） ❤️这半年来我培养了一个新的周末routine ！ 学着在自律的同时能够更自在地活在当下，享受生活，摆脱焦虑❤ 🌤早上： 🚩冥想15min，通过呼吸和感知，让脑海的洗衣机转速慢下来，学习专注在当下的时刻； 🚩吃早餐后遛全家🐶👨 ：你们知道晨光会增加我们早上皮质醇的释放吗？这可以改善我们的免疫系统、新陈代谢、精神状态、抗压能力、专注能力、睡眠质量...... ☀️中午： 🚩做一些户外运动，和爱的人共度高质量的时光 这周我们🚗去湖边玩桨板，桨板入门门槛低，简单安全，还能训练平衡感！ （户外运动要注意防晒⚠️尤其10点到3点间，这期间比起防晒霜我会更推荐穿防晒服） 🌥下午： 🚩 野餐/看书，感受平静的大自然，阅读也能够让我内心平静下来 🌙晚上： 🚩看一部有趣的电影或纪录片 睡前写日记，记录下学习活在当下的进步。 焦虑...
10分钟进阶翘臀瘦大腿｜一个月阻力带打造沙漏身材、改善扁平臀、假胯宽、橘皮组织【周六野Zoey】
Просмотров 71 тыс.Год назад
想要改善假胯宽？想要练出沙漏身材？想要改善橘皮组织？总是腰疼？膝盖总是受伤？想要练臀但怕腿粗？ 那就一起打卡这个10 分钟的进阶臀部训练吧！你会更加快速的看到臀部充血膨胀，更精准的刺激臀肌而非大腿肌肉，激活身体最大的肌肉-臀大肌来帮助加速大腿赘肉的燃烧，更有效的改善假胯宽和臀腿橘皮组织。 除此，这个臀部训练能改善腰疼和加强保护膝盖，因为臀肌有力量后会减轻腰部和膝盖的压力，加强你的灵活度和稳定性，改善你的体态！ 关于臀部训练的好处我真的不能再强调了，你真的会受益匪淺！ 和我一起坚持打卡完这28天，你一定会感谢今天坚持打卡的你！ Outfit / 阻力带：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫 舰店） ❤Welcome to Subscribe for More Workout Videos 喜欢请订阅~每周4更新~ ❤If you enjoy the workout with...
5分钟翘臀不粗腿｜阻力带-无深蹲跳跃、膝友好、迅速激活臀部【周六野Zoey】
Просмотров 39 тыс.Год назад
无深蹲、无弓步、无跳跃，就可以让臀部肌肉炸裂？那就是这个膝盖友好的阻力带臀部激活运动啦！第一期我们只做5分钟，相当于正在进行的“100个臀桥打卡挑战”！短短的时间内我们会马上感受到臀部肌肉激活而非大腿肌肉，找到臀部发力感后，我们就能够学会在做其他腿部训练时更快更精准地找到臀部发力，让我们所有臀腿训练更高效的做到翘臀不粗腿！ 阻力带会帮助我们更好使用臀部肌肉发力，尤其是针对臀外侧，更有效地打造曲线，但如果还没收到你的阻力带，也可以照样完成这个训练 一起来完成今日的打卡吧！我期待着我们一起的进步！ Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫 舰店） ❤Welcome to Subscribe for More Workout Videos 喜欢请订阅~每周更新~ ❤If you enjoy the workout with me, please don't hesi...
10分钟全程站立全身拉伸｜听口令从头到脚舒展激活每个部位【周六野Zoey】
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30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】
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5分钟面部提升按摩操｜消肿瘦脸去双下巴立马见效｜提拉紧致淡化鱼尾纹+法令纹 【周六野Zoey】
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20分钟全身燃脂有氧运动｜低难度大基数居家入门适用｜无工具【周六野Zoey】
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恋爱先出示体检报告？没事别打电话？我这样交往差点被拉黑？【周六野Zoey】
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360度瘦大腿美腿运动｜改善腿型一周见效超明显｜无跳动、大基数、膝友好【周六野Zoey】
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10分钟躺着马甲线瘦腰+瘦腿运动｜大基数、膝友好、无工具燃脂塑形 【周六野Zoey】
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如何选择运动内衣？不同运动该穿哪种？哪种设计不显胖、无副乳、显腰细腿长？【周六野Zoey】
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10分钟瘦腰瘦腿2合1轻松燃脂运动｜全程站立大基数友好【周六野Zoey】
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Zoe!你很棒！你聽更的日子我有繼續使用你的瑜珈教導，調節自己的身體。真的很棒！一直很想謝謝你的創作❣️❣️一齊加油～歡迎回來！
非常好的運動
很棒，加油！
跟练三天了，非常好的一套动作，只是不知道能不能站着做，跪着做腿不能坚持下来
Zoey非常棒
天呐，上周五开始腰痛，到今天一直坐立难安，然后就看到了这个更新，怀疑姐姐是我的天使救星❤
謝謝六野，太幸福了❤
非常有用。谢谢
正好是我想要的，🎉
想問Zoey這些動作能床上做嗎？
謝謝分享🫰❤️
Zoey 你好感謝伸展運動教學加油❤👍👍🙏🙏👏👏！
这个影片来得刚刚好，最近都在看要如何拯救腰疼问题。谢谢你的分享，真是太棒了👍🏻👍🏻👍🏻
谢谢分享
❤
Thanks😂❤
棒棒糖🎉❤❤❤
請問一次要做幾多組？
喜歡，連續第三天看著影片做伸展 🙆♀️❤！
我是健康的人 打卡: 2024/6/24 2024/6/25
棒棒棒🎉❤❤❤
棒
请问周小姐的苹果手表是星光色还是粉红色？
谢谢分享这个视频，对我很有帮助，我需要每天做
跟著跳1-2年了，希望復出的Zoey能出新的影片，20-30分鐘中度有氧。期待
请问这段视频能染多少卡路里
😢沒有做運動很久的來打卡，剩下20秒的都沒有力氣抬腿，很棒，堅持做全部動作了，很出汗🎉🎉🎉
非常非常非常有效 !!! 半年了~~~儀態變好+呼吸順暢
好舒服 做完真的好舒服❤
你的每一期都很棒，非常喜欢你的视频，我会每天观看并跟你一起锻练，赞，祝福六野永远幸福快乐青春美丽！❤❤❤
效果很好 赞🎉
有品味👍✋
謝謝老師！這組動作太棒了👏🏻 肩膀酸痛了幾天，做的時候非常累，做完舒服多了，也不那麼累了❤
赞👍❤❤❤好棒
每次跑步完做這個瑜珈很棒！接著再去彈力帶運動
非常好🎉❤❤❤多谢
很喜欢你的分享！很真实！充满爱！❤
赞👍❤❤❤
左右腿柔韧性不对称，盘腿时右腿特别疼，所以做右边腿的拉伸时总感觉特别吃力，有办法改善吗
終於等到新片了～
Day1 79 Day2 77 Day3 Day5 78.5 Day6 78
真的很棒👍👍👍💪💪💪❤️❤️❤️谢谢老师
6/18
好讚～這樣就可以知道如何挑選了～期待下次有褲子的介紹～～🥰🥰
产后两年才开始健身，跟着视频做完，大汗淋漓，不会动了，好累。。。不知道明天能不能继续坚持
谢谢你！
打卡
好看，喜欢
歡迎回來❤